Skip to main content

Cara mendapatkan tidur nyenyak

, pernahkah Anda merasa lemas dan kurang berenergi sepanjang hari karena tidak mendapatkan tidur yang cukup?
Atau Anda sering mengalami gangguan tidur yang berakibat membuat diri Anda tak bersemangat?
Dilansir dari liveb.com, ada 50 hingga 70 juta orang dewasa yang mengalami gangguan tidur dan terjaga dari tidur.
Jika Anda juga mengalami gangguan tidur, Anda bisa coba solusi yang satu ini: mengatur ulang jam internal Anda:

1. Buat Jadwal Tidur
Menjaga jadwal berangkat tidur dan bangun tidur setiap hari (termasuk di akhir pekan) bisa membantu Anda untuk mengatur jam biologis Anda.
Anda bisa melakukannya secara bertahap.
Selalu aturlah jam Anda untuk tidur dan bangun 15 menit lebih awal dari hari sebelumnya, lakukan terus hingga Anda mencapai jam yang Anda inginkan.

2. Cari Kegiatan yang Memperkaya Jiwa Anda
Menjadi sukarelawan atau membantu orang lain bisa meningkatkan fokus eksternal sekaligus mendekatkan diri kita pada orang lain.
Kegiatan seperti ini bisa membantu Anda untuk menemukan makna dan arti hidup Anda kembali.
Dengan begitu, Anda pun bisa membuat pikiran Anda lebih tenang di malam hari.

3. Pilih Makanan yang Sesuai
Makanan yang mengandung melatonin dan triptofan bisa membantu tubuh Anda untuk tidur dengan lelap di malam hari.
Beberapa jenis makanan yang bisa membuat Anda tidur nyenyak antara lain pisang, ikan salmon, kale, ubi manis, kacang almond, telur, susu hangat, dan sereal.

4. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Anda bisa melakukan berbagai macam kegiatan yang menenangkan sebelum tidur.
Anda bisa coba mengatur kamar tidur Anda menjadi lebih gelap dan tenang.
Atau Anda bisa juga mematikan semua gadget Anda sebelum tidur.
Kegiatan yoga dan meditasi pun bisa menjadi 'ritual' sebelum tidur.

5. Lakukan Teknik Pernapasan
Anda bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Duduklah dengan posisi tegak dan lidah yang menekan bagian belakang gigi atas.
Tarik napas hingga hitungan keempat, tahan hingga hitungan ketujuh, lalu hembuskan pada hitungan kedelapan.
Ulangi tiga kali.
Daripada menghabiskan uang dan biaya untuk membeli obat tidur, akan lebih baik untuk memilih cara yang lebih alami dan menyehatkan.
Dengan melakukan lima langkah di atas, jam internal tubuh Anda bisa diatur kembali dan Anda pun bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Manfaat Meminum Kopi untuk kesehatan

Manfaat MeMinum kopi saat ingin ternyata bisa memberikan kita berbagai macam manfaat. Menurut sebuah penelitian terbaru "Ingestion of a Moderately-High Caffeine Dose Before Exercise Increases Post-Exercise Energy Expenditure" yang dilansir dari ncbi.nlm.nih.gof, olahraga setelah minum secangkir kopi bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Berikut ini ada lima alasan kenapa kita dianjurkan minum kopi sebelum olahraga seperti yang dilansir oleh huffingtonpost.com. Terdiri dari 5 hal: 1. Meningkatkan Sirkulasi Darah Sebuah penelitian di Jepang meneliti efek kopi terhadap sirkulasi darah pada orang-orang yang bukan maniak kopi. Penelitian tentang orang yang minum kopi dan tidak meminumnya Hasilnya, orang-orang yang minum kopi berkafein sirkulasi darahnya meningkat 30 persen lebih tinggi dalam waktu 75 menit dibandingkan orang-orang yang minum kopi tak berkafein. Sirkulasi darah meningkat, olahraga jadi lebih maksimal--otot-otot tubuh kita pastinya butuh oksigen k
Post a Comment
Read more

Manfaat mengonsumsi daun bawang buat kesehatan tubuh

Daun bawang umum nya ditemukan sebagai bahan pelengkap menurut sebuah kuliner. Bahkan banyak yg menggunakan daun bawang menjadi penghias suatu kuliner. Namun tahukah Anda bahwa daun bawang juga memiliki banyak manfaat buat kesehatan tubuh? Seperti dilansir menurut magforwomen.Com, daun bawang berguna buat peningkatan kesehatan kulit, rambut, pencernaan, dan kesehatan Anda secara holistik. Selain manfaat tadi, berikut adalah manfaat lain berdasarkan daun bawang buat kesehatan. Sumber zat besi Kandungan zat besi yg ada pada pada daun bawang baik buat menjaga kesehatan sel-sel darah merah, menaikkan hemoglobin, dan sanggup memperkuat sel jaringan pada tubuh. Memiliki kandungan serat yg baik Tingginya kandungan serat yg terdapat di dalam daun bawang baik buat kesehatan pencernaan Anda. Serat jua baik buat mencegah Anda dari resiko sembelit. Tinggi akan kalium Siapa yg menyangka bahwa daun bawang juga tinggi akan kalium? Kalium berguna untuk mengatur kadar cairan tubuh, mengurangi
Post a Comment
Read more

Wanita harus tau Tips agar miss V tetap wangi

Kebanyakan wanita diajarkan untuk membersihkan miss V lebih awal dengan sabun mandi, yang bukan merupakan hal yang tepat untuk merawat Miss V dengan benar. Untuk menjaga kebersihan dan kesehatan Miss V, dibutuhkan lebih dari sekadar menggunakan sabun. Berikut adalah empat langkah penting untuk mendapatkan Miss V yang sehat dan wangi: 1. Menjaga kebersihan Miss V Hindari membersihkan Miss V menggunakan air panas, sabun batang atau sabun cair. Lebih baik menggunakan sabun dengan HP spesifik, yaitu 3,5 - 4,5, yang berfungsi untuk mencegah pertumbuhan bakteri tidak sehat dan memfasilitasi pertumbuhan bakteri baik Menggunakan pembersih yang formulanya keras dapat mengganggu keseimbangan yang menyebabkan iritasi dan bau dari miss V. 2. Gunakan semprotan feminin Aroma miss V dapat dijaga dari bakteri jahat, bebas dari infeksi dan aromanya tetap harum dengan menggunakan semprotan feminin. Itu tidak harus dilakukan setiap hari, tetapi dapat digunakan saat Anda membutuhkannya. 3. Ganti
Post a Comment
Read more