Skip to main content

Cara mendapatkan tidur nyenyak

, pernahkah Anda merasa lemas dan kurang berenergi sepanjang hari karena tidak mendapatkan tidur yang cukup?
Atau Anda sering mengalami gangguan tidur yang berakibat membuat diri Anda tak bersemangat?
Dilansir dari liveb.com, ada 50 hingga 70 juta orang dewasa yang mengalami gangguan tidur dan terjaga dari tidur.
Jika Anda juga mengalami gangguan tidur, Anda bisa coba solusi yang satu ini: mengatur ulang jam internal Anda:

1. Buat Jadwal Tidur
Menjaga jadwal berangkat tidur dan bangun tidur setiap hari (termasuk di akhir pekan) bisa membantu Anda untuk mengatur jam biologis Anda.
Anda bisa melakukannya secara bertahap.
Selalu aturlah jam Anda untuk tidur dan bangun 15 menit lebih awal dari hari sebelumnya, lakukan terus hingga Anda mencapai jam yang Anda inginkan.

2. Cari Kegiatan yang Memperkaya Jiwa Anda
Menjadi sukarelawan atau membantu orang lain bisa meningkatkan fokus eksternal sekaligus mendekatkan diri kita pada orang lain.
Kegiatan seperti ini bisa membantu Anda untuk menemukan makna dan arti hidup Anda kembali.
Dengan begitu, Anda pun bisa membuat pikiran Anda lebih tenang di malam hari.

3. Pilih Makanan yang Sesuai
Makanan yang mengandung melatonin dan triptofan bisa membantu tubuh Anda untuk tidur dengan lelap di malam hari.
Beberapa jenis makanan yang bisa membuat Anda tidur nyenyak antara lain pisang, ikan salmon, kale, ubi manis, kacang almond, telur, susu hangat, dan sereal.

4. Buat Rutinitas Sebelum Tidur
Anda bisa melakukan berbagai macam kegiatan yang menenangkan sebelum tidur.
Anda bisa coba mengatur kamar tidur Anda menjadi lebih gelap dan tenang.
Atau Anda bisa juga mematikan semua gadget Anda sebelum tidur.
Kegiatan yoga dan meditasi pun bisa menjadi 'ritual' sebelum tidur.

5. Lakukan Teknik Pernapasan
Anda bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8. Duduklah dengan posisi tegak dan lidah yang menekan bagian belakang gigi atas.
Tarik napas hingga hitungan keempat, tahan hingga hitungan ketujuh, lalu hembuskan pada hitungan kedelapan.
Ulangi tiga kali.
Daripada menghabiskan uang dan biaya untuk membeli obat tidur, akan lebih baik untuk memilih cara yang lebih alami dan menyehatkan.
Dengan melakukan lima langkah di atas, jam internal tubuh Anda bisa diatur kembali dan Anda pun bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Harus Diperhatikan

Kolesterol tinggi adalah hal yang menakutkan.  Pernah dianggap bertanggung jawab atas berbagai penyakit mematikan seperti serangan jantung, stroke, diabetes dan sebagainya.  Karena itu, Anda harus waspada dengan beberapa penyebab yang bisa membuat jumlah kolesterol jahat di tubuh Anda bertambah. Dilaporkan oleh health.com,, ini adalah 7 penyebab kolesterol tinggi yang harus Anda ketahui: 1. Diet Makanan yang  digoreng, keripik, dan berbagai makanan olahan yang digoreng memang baik, tetapi memiliki kadar lemak jahat yang juga tinggi. Lemak jahat inilah yang akhirnya bisa berubah menjadi kolesterol jahat.  Perhatikan juga beberapa makanan seperti minyak ikan, daging merah, susu, telur, mentega, keju, dan sebagainya.  Termasuk camilan seperti kue-kue manis dan aneka keripik. 2. Berat  Ukuran perut yang tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga menjadi pertanda Tubuh Anda tidak sehat.  Kelebihan berat badan terkait erat dengan peningkatan...
Post a Comment
Read more

Dampak Buruk Kurang Minum Air Bagi Kecantikan Wajah

Satu hal  yg tak jarang diremehkan merupakan minum air . Padahal, air merupakan zat krusial penyusun sebagian besar  tubuh manusia. Selain dapat menyebabkan gangguan kesehatan, terutama pada ginjal, kurang minum air jua bisa mengakibatkan fatal bagi kecantikan Anda. Tidak hanya tubuh yg tersiksa ketika kekurangan air, paras Anda pun juga terkena dampak buruknya. Bergaram dampak tidak baik kurang minum air, dapat berdampak dalam paras, kuku, rambut, mata, bahkan berat badan. Seperti dilansir sylist.Co.Uka, kantung mata yang berwarna gelap, jerawat, dan kulit kering hanya sebagian saja dampak buruknya. Lebih dari itu banyak pengaruh lain yg terjadi pada wajah Anda, seperi yg di lansir mindbodygreen.Com, Anda tentu tidak ingin terkena segala efek tidak baik tadi bukan? Selalu ingat untuk minum minimal 8 gelas air sehari. Buatlah air minum selalu ada pada jangkauan Anda supaya kebiasaan ini sebagai lebih gampang. Meminum air dalam jumlah yang relatif & meminum air seb...
Post a Comment
Read more

10 Cara ampuh mengatasi cegukan

Cegukan memang menyebalkan. Sebab selain mengganggu pernapasan Anda, cegukan juga mampu mengakibatkan guncangan pada tubuh yg mampu membuat Anda merasa sakit. Oleh karena itu Anda pun melakukan aneka macam macam cara untuk menghentikannya. Apabila cara yang biasa Anda gunakan tidak berhasil buat menghentikan cegukan, cobalah cara  sederhana pada bawah ini: 1. Makan gula Makan gula adalah solusi sederhana yang bisa Anda lakukan buat menghentikan cegukan. Caranya adalah dengan memberikan gula di ujung lidah. 2. Menutup indera pendengaran Beberapa praktisi medis menyampaikan bahwa menutup telinga merupakan cara yang hebat buat menyingkirkan cegukan. Sebab saat Anda menutup pendengaran maka akan menekan saraf vagus pada telinga yang menyebabkan intensitas cegukan menurun. 3. Berkumur Berkumur dengan air juga adalah cara yg sanggup Anda lakukan untuk menenangkan saraf vagus yang membuat  cegukan. 4. Makan asam Makan sesuatu yg asam akan berdampak d...
Post a Comment
Read more